Почему при езде на велосипеде немеют руки

При езде на велосипеде немеют пальцы рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Люди часто обращаются в медицинские учреждения с жалобами на онемение верхних конечностей. В основном это пациенты, достигшие возраста старше 35 лет, но бывают и моложе. Зачастую, кроме пальцев на руке, немеет полностью вся ладонь, и онемение затрагивает область руки до плеч. С чем оно связано, каковы основные причины и как помочь избавиться от онемения?

  • Онемение — не болезнь
  • Немеют пальцы правой руки — причины
  • Основные причины
  • Профилактика и лечение

Онемение — не болезнь

Потеря чувствительности конечностей нижних или верхних является очевидным симптомом. В частности, в руках может быть покалывание, жжение в пальцах или в кистях. Эти симптомы в основном часто испытывают женщины. Первое время такие признаки не вызывают опасения, а только небольшой физический дискомфорт.

В наших руках сосредоточены многие нервные окончания. В них есть зоны, отвечающие за многие физиологические процессы в нашем организме. Онемение нельзя назвать заболеванием, а только симптомом начальной стадии заболевания.

Специалисты рекомендуют в случае постоянного онемения пальцев рук, длящихся более 3 минут и болями, потерей чувствительности обращаться к врачу. Онемение может стать тревожным сигналом о серьезном заболевании. Условно причины возникновения онемения разделяются на две части:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Обратите внимание

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. симптом несвязан с заболеванием, а вызван неудобной позой, плохими привычками, неправильным образом жизни;
  2. пальцы могут неметь из-за конкретной проблемы здоровья или группы заболеваний.

Немеют пальцы правой руки — причины

Есть несколько групп людей, страдающих от одинакового недуга. Современные сотрудники многочисленных офисов часто жалуются на онемение кистей обеих рук. Правая конечность в рабочем состоянии в положении сидя за монитором, начинает неметь, когда длительное время находится в одном положении.

Мышцы правой руки вынужденно находятся в непрерывном напряжении, в результате чего сдавливаются нервы и немеют пальцы. После этого возникает синдром запястного канала. Такие симптомы также проявляются у людей разных профессий, например:

  • швея;
  • маляр-штукатур;
  • рабочие столярных мастерских.

В течение всего рабочего дня они производят однообразные движения одной и той же рукой. в конечностях происходит напряжение и от этого могут неметь пальцы или кисти рук. Из-за близости нервов отекают сухожилия пальцев правой руки, которые отвечают за восприимчивость пальцев и ладони.

Если онемение происходит впервые, тогда нужно приостановить рабочий процесс на короткое время и сделать массаж конечностей. Когда такие признаки становятся постоянными и мешают нормально работать, в этом случае нужно обратить серьезное внимание на симптом и обратится к врачу. Это может быть сигналом серьезного заболевания, которое переходит в более опасную стадию развития.

Если не придавать значения онемению пальцев или кистей рук, тогда со временем наступит скованность движений, появится острая боль в конечности. Игнорирование постепенно приведет к деформации двигательных мышц кисти и пальцев и даже полному их отмиранию.

Чаще всего самой распространенной причиной онемения является остеохондроз. Таким заболеванием сейчас страдают многие современные люди разных возрастов и профессий. Остеохондроз шейного отдела легко распознать, когда человек пытается отвести руку за спину или приподнять вверх и ему больно, возникает дискомфорт.

Все проявляющие признаки могут быть из-за серьезных болезней. Если они возникают постоянно и доставляют дискомфорт и боль, медлить опасно, нужно идти в больницу.

Покалывание и боль могут говорить о том, что человек нуждается в серьезном лечении. Чаще всего это связано с нарушением кровообращения и с проблемами сердечно сосудистой системы.

Если немеют пальцы правой руки, причины и факторы могут быть следующими.

Ущемление или сдавливание нервов происходит из-за шейного остеохондроза, межпозвонковых грыж, патологических изменений в хрящевых дисках и позвоночнике.

Важно

Механическое повреждение локтя или плеча также становится причиной возникновения онемения пальцев или кисти руки. В месте травмы появляется отек или покраснение тканей.

Когда человек во время сна находится в неудобном положении также могут проявляться подобные симптомы. Несколько часов ночного отдыха в неудобной позе скажутся негативно на самочувствии. В это время происходит защемление нервов и руки немеют.

Женской половине приходится часто носить тяжелые сумки, из-за чего страдают верхние конечности. Причиной может стать и заболевание легких.

Онемение правой руки часто бывает по причине невралгии в плечевом суставе. Правая конечность от этой болезни страдает всегда больше. В этом случае могут проявляться и другие симптомы:

  • дряблость;
  • атрофия мышц;
  • слабость.

Слишком тесная, облегающая одежда приводит к нарушению кровообращения . Часто онемение может возникать по причине холода, поэтому конечности нуждаются в дополнительной защите от холода.

Многие женщины в период беременности испытывают неприятные ощущения в кистях и пальцах рук. Это связано с избыточным количеством жидкости, которая вырабатывается в организме будущей мамы. Избыточная жидкость оказывает давление на нервные окончания. В основном пальцы рук немеют в ночное время, а днем все бесследно проходит.

Профилактика и лечение

Когда симптомы становятся постоянными необходимо срочно идти на прием к врачу. После обследования специалист сможет установить истинную причину и поставить правильный диагноз. Лечение лучше не затягивать , чтобы скорей избавиться от заболевания и неприятных симптомов.

Некоторые люди начинают заниматься самолечением, не зная точной причины и диагноза. Этого делать нельзя, поскольку болевой синдром и онемение могут пройти на время, а истинная причина останется. Есть ряд упражнений, помогающих убрать онемение в верхних конечностях. Окончательно и полностью избавиться от этого поможет только лечение.

Есть некоторые профилактические меры, способные оказать помощь при резкой боли. Самостоятельно можно сделать следующую процедуру, которая облегчит состояние. Необходимо налить в глубокую емкость теплой воды и опустить в нее руки. После этого следует сильно давить кулаками на дно емкости, чтобы онемение в пальцах окончательно прошло.

Очень часто онемение в области рук появляется в ночное время. В этом случае нужно перед сном обработать верхние конечности скипидарной мазью, взять теплую ткань или полотенце и укутать сверху, но не туго, чтобы не нарушить кровообращение.

Большинство людей, живущих в черте города, малоактивны и практически не занимаются физическим трудом. Если все нормально со здоровьем, также можно выполнять несколько простых профилактических мер. С их помощью можно избавиться от онемения достаточно быстро:

  • больше двигаться и быть более активным, подвижным;
  • регулярно выполнять утреннюю зарядку, а также заняться бегом, плаванием, кататься на велосипеде, ходить на танцы;
  • курящим бросить вредную привычку, чтобы улучшить состояние сосудов;
  • употреблять больше овощей и фруктов;
  • стараться меньше нервничать и беспокоиться, научиться расслабляться, чтобы избавиться от напряжения, накопившегося за день.

Как мы видим, пальцы рук и кисти немеют по разным причинам, поэтому истину может установить только врач после обследования. Если симптомы проявляются часто, то лучше всего быстрей обратиться за медицинской помощью.

Источник: http://szouo.ru/lechenie/pri-ezde-na-velosipede-nemeyut-paltsy-ruk/

Болят руки при езде на велосипеде? Неожиданная опасность. Тендовагинит

О проблеме коленей при езде на велосипеде в интернете написано множество статей. Как правильно подстроить велосипед под себя, о частом питье воды, а лучше изотоников, об утеплении коленей… Но найти статьи о проблемах с руками не получилось. Я купил новый горный велосипед, настроил по всем правилам седло и покатался где-то 2 месяца.

После очередной поездки почувствовал, что побаливает правая рука, где-то в запястье. Сначала я не обращал на это внимание, потом с очередными поездками боль усиливалась, так что я вообще не мог садиться на велосипед. Ну думаю, нужно немного подождать, чтобы боль отпустила, потом смогу снова кататься. Как раз уезжал в отпуск на месяц.

Приехав, я прокатился на веслосипеде и снова понял что боль вернулась, так же начали болеть мышцы руки (по ощущениям), начало тянуть безымянный палец. В принципе как только я садился на велосипед, ехать далеко было невозможно. Решив опять дать большую передышку руке, я даже забросил велопрогулки, было много работы, не до велосипеда.

Но несмотря на отдых, рука начала меня беспокоить и тянуть и в бытовых ситуациях. Я обратился к врачу.

Мне сделали рентген, на проверку трещин, анализ крови, УЗИ руки, МРТ. На МРТ мне сказали лечь внутрь центрифуги в позу супермэна (одна вытянутая рука).

Совет

Врач травматолог посмотрел снимки и анализы, погнул руку и поставил диагноз – Тендовагинит. О! Я даже не представлял, что такое может быть в руке, думал, что с таким словом могут быть названы только женские болезни.

Оказывается, что это воспаление внутренней оболочки фиброзного влагалища сухожилия мышцы, на схеме эти оболочки сухожилий обозначены словом Vagina, так что оказывается в анатомии это не только известный женский орган. Поинтересовавшись, а от чего это – сказали от велосипеда.

При спортивной посадке (когда седло на уровне или выше руля) на руки происходит большее давление, чем на ситибайках, где посадка больше вертикальная, и это может вызывать затекание пальцев или даже воспаление связок.

Конечно это не у всех людей, ведь посадка зависит не только от ног, а и от длины рук, да и само воспаление проявляется у нетренированных людей и возможно в связи с какими-то другими болезнями (хоть например в совокупности с осложнениями от гриппа).

Как же лечиться от подобных воспалений оболочек сухожилий?

Врач сказал, что боль может и сама пройти – месяцев через 7-10, но для ускорения процесса необходимо лечить.

Мне был назначен семидневный курс физиотерапии. Магнитотерапия и ионофорез.

Помимо этого необходимо 2 недели втирать в руку спрей Артрозилен или Вольтарен и делать повязки с раствором Димексида. Помимо этого в обязательном порядке необходимо было купить ортез, это вместо повязки на руку.

Ортез нужно покупать не самый дешевый, поскольку дешевые будут либо натирать либо раздражать кожу из-за чего она будет чесаться, как при ношении гипса. Посчитав что здоровье дороже, я купил хороший ортез Bauerfeind ManuTrain производства Германия.

На все исследования и процедуры я не потратил денег за счет того что у меня был предварительно куплен страховой полис ДМС. Деньги я потратил только на ортез и спреи. Если бы не было ДМС, то одна только процедура МРТ обошлась бы в 4500руб.

Через 2 недели стало легче, а через 3 недели в свободном состоянии боль ушла. На велосипеде на этот период мне запретили ездить. И сказали что при любых нагрузках, включая катание на велосипеде необходимо одевать ортез. Далее врачи мне сказали, что нужно принимать более вертикальную позицию на велосипеде, т.е. опустить седло и поднять руль, на что я сказал, что тогда могут начаться проблемы с коленями из-за неправильной посадки, на что врач сказал мне выбирать, либо ноги, с которыми еще все в порядке, либо руки с которыми уже проблемы!

Пришлось купить регулируемый вынос Zoom, позволяющий поднять руль вплоть до 90 градусов. Единственный минус этих выносов, что они достаточно тяжелые по сравнению со спортивными.

Обратите внимание

Так же я купил эргономичные грипсы Ergon GP3, которые помимо того что позволяют удобней держать руки, за счет более плоского хвата, еще и являются амортизаторами рук. Ну и конечно рога встроенные в эти грипсы позволяют менять положение рук для отдыха.

Кстати этих коротких рогов вполне достаточно для отдыха рук, хотя есть модели с более длинными рогами. Рога ставятся больше горизонтально, чем вертикально.

Зимой я не катаюсь, и вот в декабре, когда я почти забыл о боли в руках, перетаскивал тяжелый матрас и забыл одеть ортез. Боль вернулась и не прекращалась. Пришлось опять идти к врачу, мне назначили очередной курс физиотерапии и спреев.

Оказывается другого способа лечения не существует, и воспаление может либо прекратится само собой, либо может остаться на очень долгое время, если не снять полностью нагрузку с руки. Сесть за велосипед я смог только через год, после того как у меня появились первые боли.

Катаюсь исключительно в ортезе, тяжести не поднимаю, и все равно легкая боль в руке остается. Помимо моей ситуации с рукой распространены еще затекание пальцев, при неправильной посадке либо по причине остеохондроза (как ни странно в основном проблема затекших пальцев находится в шее).

Грипсы Ergon в большинстве случаев снимают эту проблему. Так же нужно правильно настраивать положение тормозных ручек и переключателей скоростей.

Читайте также:  Велосипеды ммвз

Они должны переключаться без изменения положения кисти

Вообщем если после покупки спортивного велосипеда вас начали беспокоить колени или руки – не бросайте на самотёк, лучше сразу обратиться к врачу чтобы узнать из-за чего у вас болит и сразу принять срочные меры.

Источник: http://bikenest.ru/blog/health/7.html

Как решить проблему боли в руках при езде на велосипеде — Corto

Опытные велосипедисты хорошо знают, что выбранное ими хобби имеет как свои плюсы, так и минусы, которые могут повлиять на состояние здоровья. Для примера, рассмотрим боли, возникающие иногда в руках от езды на велосипеде.

Необходимо сразу же отметить, что разговор не идет о чем-то постоянном или серьезном, а мы говорим о боли в руках, которая может проявляться только от периодических выездов. Если возникают постоянные боли, сопровождаемые онемением конечностей, то в этом случае рекомендуем сразу обратиться к врачу.

В этой статье мы предлагаем свои наблюдения и решения, полученные в течение многолетних наблюдений. И рассказываем о наших способах профилактики, которые были проверены неоднократно.

Причины и способы предупреждения боли в руках Большинство велосипедистов концентрируют свое внимание на проблемах, связанных с ногами, но надо помнить, что руки так же являются уязвимыми.

Важно

Боль в руках с последующим онемением может представлять большую опасность во время движения, так как теряется необходимая чувствительность рук при торможении и управлении.

Одной из часто встречающихся причин возникновения боли в руках является возможное защемление локтевого нерва, связанное с положением рук велосипедиста. Для предупреждения этих проблем, необходимо следить за тем, чтобы ваши руки и запястья находились на одной линии с плечами.

При сгибе запястий руки начнут постепенно затекать и болеть. В случае если никак не удается добиться правильного положения, обратите внимание на свой велосипед. Очевидно, проблема связана с ним.

Седло

Что может быть не так с велосипедом? Возможно, что ваше седло стоит под неправильным углом или же руль неправильно отрегулирован. Это легко проверить. Посмотрите внимательно, как при управлении рулем чувствуют себя ваши руки.

Если вы ощущаете на них избыточное давление, то значит, ваше седло может стоять в неправильном положении. Оно должно не слишком заваливаться в сторону руля и в то же время не заваливаться в сторону заднего колеса.Кроме того седло может быть слишком узким или слишком широким.

Это заставит вас сидеть не совсем по центру, что создаст увеличенную нагрузку поочередно на каждую из рук.

Положение руля

Обратите также внимание и на то, как установлен руль вашего велосипеда. Некоторые ставят его слишком низко, пытаясь добиться увеличения скорости езды, забывая при этом, что при низкой установке руля давление на руки увеличивается в несколько раз. Соответственно, боль в руках может появиться через короткое время.

Хорошим вариантом решения проблем с руками будет дополнительная обмотка руля (подходит только для дорожных велосипедов с рулём типа «баран», на горных велосипедах дополнительная обмотка может ухудшить ситуацию). Она поможет снизить вибрацию от дорожных неровностей во время движения и поможет справиться с затеканием рук.

Стоит обмотка недорого и может заменяться в зависимости от необходимости.

Перчатки

Совет

Другим простым вариантом для предохранения ваших рук может стать правильный подбор велосипедных перчаток. Выбирая их, обратите внимание на качество и постарайтесь сразу подобрать нужный размер.

Перчатки должны иметь достаточный слой специального наполнителя, который помогает точному распределению давления на руки, а их правильный размер не допустит дискомфорта при длительной носке.

Все эти советы, безусловно, помогут вам правильно эксплуатировать велосипед, но не забывайте, что главным условием все же является ваша собственная посадка.

Посадка

Подавляющее большинство проблем с запястьями и кистями рук при езде на велосипеде относят к неправильному распределению веса тела и, соответственно, к ошибочной посадке. Начните с того, что обратите внимание, как вы держите руль велосипеда. Если руки сильно упираются в грипсы и строго выпрямлены в локтях, то это неправильно.

С такой посадкой большинство ударов и вибраций с переднего колеса прямиком передаются на ваши суставы. Правильным будет положение, когда руки не опираются на руль всем весом, а лишь удерживают его для управления велосипедом. При этом запястья должны быть немного расслабленны, а локти полусогнуты.

Попробуйте поиграть с высотой руля, опускайте его или наоборот приподнимайте до тех пор, пока не найдёте правильное положение. Иногда бывает так, что руль, установленный ниже уровня сидения, создаёт ощущение правильной посадки. Тело зависает на мышцах пресса и спины, а руки непринужденно лежат на руле.

Кроме того, есть одно правило: руки при сгибе поясницы согнуты в локтях и достают до руля.

Эргономичные грипсы и рога

Эргономичные грипсы очень удобны для продолжительных поездок, если не удается, не хочется или нет времени менять посадку на более правильную. Специальная площадка дает прекрасную возможность для отдыха рук.

Имеются варианты совмещения грипс с рогами, которые расположены на концах руля. В некоторых конструкциях велосипеда возможно переместить рога в самый центр руля. Это сразу решит две задачи.

Во-первых, вы получите улучшенную аэродинамику, так как близко поставленные на руле руки сильно снижают сопротивление встречного потока воздушных масс и тогда против ветра ехать значительно легче.

Во-вторых, если руки устанут держаться за край руля, то можно просто перенести их в центр, сместив свой вес вперед. Это отлично снимает лишнее давление с запястий и изменяет направление плечевого пояса.

Наклон тормозных ручек

Обратите внимание

Посмотрите внимательно на величину угла под которым установлены манетки и тормозные ручки на вашем велосипеде. Запястья должны быть в естественном положении, а это значит, что, поставив пальцы на ручку, вы не увидите свою кисть изогнутой.

Как правило, правильный угол должен быть близким к 45 градусам от земли. Очень часто можно увидеть тормозные ручки, которые торчат почти параллельно земле. Такое положение является в корне неправильным и требует немедленного исправления.

Лежак для дальних дистанций

Многие не знают про одно простое, но очень удобное приспособление — это так называемый лежак. Он просто жизненно необходим для тех, кто часто путешествует на дальние расстояния на велосипеде.

Устанавливается в самом центре руля и выступает в роли грипс для рук, а так же подставки для локтей.

Вы расслабляете запястья и ложитесь на руль, при этом руки не напряжены, не болят и не затекают, а аэродинамическое сопротивление падает в 2 раза, соответственно и скорость вырастает на 25% при тех же энергетических затратах.

Единственным минусом является то, что сильно усложняется управление велосипедом. В случае попадания колеса в яму на асфальте, можно не успеть среагировать и удержать руль. Из-за этого лежак не стал столь популярным у велосипедистов, несмотря на его очевидные плюсы.

Разминка и укрепление кистей

Постарайтесь каждые десять-пятнадцать минут встряхивать кисти рук, сжимайте и разжимайте пальцы и не доводите свои руки до состояния онемения. Выполнив эти упражнения, вы хорошенько разгоните кровь и сможете нормально путешествовать дальше.

Если у вас имеется кистевой эспандер, то он может отлично помочь вашим рукам. Во время остановок работа с ним поможет избежать опасных онемений. Можете использовать и Powerball. Необходимо сильным вращением раскрутить его до определенной скорости.

От этого укрепляются связки и развиваются кисти рук.

Амортизация

Важно

Иногда бывает так, что, следуя всем этим советам, все же никак не удаётся избавиться от чувства дискомфорта в руках. Руки просто не могут переносить вибрации от руля. Если вы используете шоссейный велосипед, то посмотрите, установлена ли на нем карбоновая вилка. Она может гасить ненужные вибрации в очень больших количествах.

Сталь тоже является хорошим гасителем вибрации. Но вилки из этого материала сейчас встречаются очень редко. Избегайте вилки из алюминия, так как при всей её легкости, она гарантированно будет отбивать запястья и тогда боль в руках вам будет обеспечена. А если вы катаетесь на горном велосипеде, то лучше заменить стандартную вилку на более дорогую амортизационную.

Замена руля

Это один из самых радикальных вариантов. Он применяется в случае, если ничто другое не помогает. Можно поставить руль-бабочку с дополнительным количеством хватов. Учтите, что такой вариант не подойдет ни для какой соревновательной деятельности. Или руль «баран», используемый в основном шоссейниками.

Эти варианты не дешевы, так как необходимо будет докупить другие манетки. Руль «баран» универсален и даёт простор для фантазии. При помощи различных хватов можно все время изменять положение рук. Для удобства его обычно обматывают двойным слоем.

Опросы показали, что те велосипедисты, которые использовали этот руль постоянно, никогда не имели дискомфорта в запястьях и кистях рук.

Растяжка

Перед любыми физическими упражнениями очень важна хорошая физическая растяжка. Занятия велоспортом подразумевают большую нагрузку и поэтому также требуют физической растяжки. Выполняя растяжку ног нельзя забывать про свои руки, их мышцам она тоже потребуется.

Перед тем как сесть на свой велосипед, акцентируйте свое внимание на упражнениях для кистей. После этого, если вы чувствуете себя легко и свободно, то можете смело отправляться в путешествие на велосипеде. А если мышцы рук напряжены и зажаты, всегда есть риск неправильного положения тела и излишнего давления на кисти.

Недостаточная физическая подготовка

Покалывания и боль в руках может развиться от недостаточной физической подготовки. Такая проблема обычно возникает, если у вас физически слабо развито тело, осложнения со спиной или растяжки сухожилий. В настоящее время известно большое количество физических упражнений, помогающих быстро решить эти проблемы.

Совет

Работая над собой, попытайтесь делать это по возможности равномерно. Однако если вас беспокоят руки, то уделяйте им первостепенное значение.

Как вы видите, список возможных решений для того, чтобы руки не болели при поездках на велосипеде отнюдь не маленький.

Думается, что каждый велосипедист сможет найти что-то полезное для себя и своих друзей, тем более, если онемение или боль в руках при езде на велосипеде не дает вам полноценно наслаждаться вашим хобби. Внимательно проанализируйте, что не так с вашими руками.

Посмотрите, насколько часто вы ощущаете дискомфорт и попытайтесь использовать некоторые из этих пунктов. 

Помимо всего перечисленного, причиной может быть неправильно подобранный вынос. Поэтому мы советуем обратить внимание на нашу статью по выбору выноса для велосипеда: Как купить вынос: советы по выбору

Источник: https://www.cortobike.ru/en/velovestnik/203-

Болят руки от езды? / О горном велосипеде / Twentysix

Проблемы с кистями рук и запястьями довольно популярны в велосипедной сфере. Некоторые велосипедисты периодически начинают жаловаться на немеющие мизинцы, а через некоторое время и на всю кисть. Давайте рассмотрим, на что необходимо обратить внимание, чтобы боли свелись к минимуму.

Посадка

В большинстве своем проблемы с кистями и запястьями на велосипеде возникают из-за неудачной посадки и распределения веса тела. Для начала обратите внимание, как ваши руки ложатся на руль. Если они прямые в локтях и цепко держат грипсы — это неправильно.

Такая посадка означает, что любой удар или вибрация с переднего колеса влияют на суставы. В принципе, руки должны держать руль, но не упираться в него со всей силы. Что касается локтей, то они слегка сгибаются, а запястья немного расслабляются. Для такой позиции необходимо подкорректировать руль.

Придётся занизить его или сделать чуть выше. Но бывает и так, что комфортной окажется посадка, при которой руль ниже седла. Корпус должен свисать на мышцах спины и пресса, а руки свободно держать руль.

Обращайте свое внимание на длину выноса: руль располагается на удобном расстоянии, чтобы руки на сгибе в локтях держались за него немного свободно.

Эргономичные грипсы

Читайте также:  Как устроены велосипеды без спиц

На данный момент существует огромное количество различных грипс и можно поискать варианты тех, которые покажутся наиболее удобными. Отличные по качеству производит компания ESI: они сделаны из силикона, доступны модели разной толщины, а ощущения… в общем, лучше один раз попробовать.

Ещё один известный производитель грипс — ODI. Предоставляет огромный выбор цветовых решений и типов ручек на руль. Существуют варианты, когда грипсы на руле совмещаются с рогами или же имеются специальные платформы для ладоней. Подобные модели лучше всего устанавливать на городские и туристические модели.

Наклон тормозных ручек

Обращайте внимание на угол установки тормозных ручек и манеток. Угол не должен быть неестественным для запястий. Чтобы палец лежал на ручке, кисть не должна гнуться. Допустимый угол — 45 градусов к земле.

Обратите внимание

Горизонтальное положение ручек — очень специфическое решение, применяемое рядом профессионалов на ультрадлинных спусках. Скорее всего для вас в нем нет необходимости и оно вам будет вредить.

Лежак для дальних дистанций

Существует и такой аксессуар, как лежак. Это просто замечательная помощь для всех, кто катается на дальние расстояния. Лежак находится в центре руля и представляет из себя подставки для локтей и грипсы для рук (совсем как у триатлонистов). Благодаря принятому положению полностью расслабляются поясница и запястья.

Аэродинамическое сопротивление уменьшается сразу в два раза, а скорость увеличивается процентов на двадцать при тех же затратах энергии. При наличии таких плюсов у лежака имеется один минус — управление велосипедом существенно усложняется.

Не всегда можно успеть перехватить руль, потому убедитесь, что едете по достаточно ровной дороге без внезапных сюрпризов в виде ям.

Перчатки с гелевыми вставками

Иногда руки немеют от того, что пережимается нерв в то время, когда вы упираетесь ладонями в руль. Гель в перчатках может немного смягчить боль. Кто-то скажет, что подобное решение снижает контроль над велосипедом.

Это справедливо лишь в случае участия в каких-нибудь гонках эндуро или скоростному спуску. Езда на дальние расстояния или просто перемещение по городу — повод воспользоваться подобными перчатками при мучающих болях.

Разминка и укрепление кистей

Можно попробовать способ, позволяющий предупредить онемение кистей. Пятнадцать-двадцать минут потряхивать кистями рук, сжимать пальцы, делать махи руками вверх-вниз. Таким образом, кровь разгоняется и можно спокойно ехать дальше. Хорошая штука — кистевой эспандер.

Можно сделать несколько сотен сжатий и онемение как рукой снимет. Ещё одна хорошая вещь — Powerball. Суть его заключается в следующем: вращение кисти раскручивает механизм девайса до определенной скорости. Развивается моторика кистей и укрепляются связки.

Амортизация

Важно

Ещё бывает, что человеку тяжело избавиться от дискомфорта, даже следуя всем рекомендациям. Руки попросту не переносят вибрации, которые исходят от руля. Если мы говорим о шоссейных велосипедах, то карбоновая вилка может решить вопрос.

Сталь тоже обладает подобным свойством, но ее в производстве шоссейных вилок теперь используют редко. Алюминий — самый плохой вариант. Он попортит руки, отобьет запястья.Если речь о горном велосипеде, то стоит сказать об амортизационной вилке.

Это значительно упростит жизнь суставам.

Замена руля

Радикальный вариант, когда уже ничто не помогает. Например, имеется руль-бабочка, который имеет большое количество обхватов. Еще лучше — руль-баран, как у шоссейников, так и у туристических моделей.

Он потребует больших вложений, потому что придется приобрести и автоматические манетки. На сам руль придется намотать двойной слой обмотки для лучшего поглощения вибраций. Баран — довольно универсальная вещь, разнообразие хватов позволяет постоянно менять положение рук.

Катайтесь без болей в руках и в свое удовольствие.

Оригинальная публикация — на cortobike.ru 

Источник: https://twentysix.ru/blog/mountainbike/126243.html

Онемение стоп при езде на велосипеде

При езде на велосипеде причиной онемения стопы обычно становится сжатие нервов между костями подъёма свода стопы.

Такое может происходить при длительных, либо особо интенсивных поездках, и неприятные ощущения могут сохраняться часами позже. Кроме того, симптомы могут включать в себя покалывание, отёчность и жжение в ступне.

Поскольку всё это усложняет жизнь велосипедиста, важно понять, почему так случается и как это лечить.

Главные виновники

Узкая и тугая обувь может вызвать воспаление суставов, соединяющих пальцы ноги со стопой, что, в свою очередь, приводит к снижению кровообращения и онемению ступни – особенно если кроссовок сжимает подъём свода стопы. Неправильно расположенные клеммы, которые закрепляют ногу на педали, тоже могут быть причиной снижения чувствительности ступни.

Это особенно верно в том случае, если клемма находится слишком близко к пальцам, и основное давление приходится на подъём свода стопы. Чрезмерная езда по горному ландшафту и слишком медленное вращение педалей дают дополнительную нагрузку на ту же область стопы.

По теме: Как избежать боли в ступнях при езде на велосипеде?

Попрощайтесь с немеющими ступнями

Периодически поднимайте ногу в воздух при движении педали вверх, чтобы кровь должным образом циркулировала и нагрузка на подошвы снижалась. Вы также можете остановить велосипед и поразминать пальцы ног, лодыжки (вращательными движениями), или же пройтись несколько минут пешком рядом с байком для нормализации кровообращения ног.

Если ступня всё так же немеет, смените обувь: носите ту, которая достаточно просторна и комфортна для высокого свода стопы. Клемму можно переместить назад, чтобы давление на ступню приходилось соответственно чуть дальше в направлении пятки.

Как предотвратить покалывание?

Пользуйтесь супинаторами, либо стельками во избежание онемения стоп во время прогулок на велосипеде в будущем. С их помощью вес тела на стопы распределяется более равномерно, оберегая пальцы и подъём свода стопы от чрезмерной нагрузки.

Безопасность прежде всего

Чрезмерная езда на велосипеде может усилить и даже усугубить ощущение онемелости в ступнях. Всё хорошо в меру. Ограничьте время или интенсивность поездок на велосипеде, пока симптомы сойдут на нет.

Немедленно прекратите занятия велоспортом и обратитесь за медицинской помощью в случае, если испытываете стреляющую или жгучую боль в ногах или ступнях, жуткий дискомфорт, острое покалывание в ногах или ягодицах. Всё это может оказаться симптомами уже более серьёзного состояния здоровья, такого как смещение межпозвоночного диска или его перерождение.

Как избежать онемения рук при езде на велосипеде — видео

Источник: https://velosmak.ru/onemenie-stop-pri-ezde-na-velosipede

Влияние велосипеда на потенцию. Как обезопасить себя

Наверное каждый мужчина старается следить за свои здоровьем. Ведь большую роль для молодых людей играет успех в интимной сфере жизни. В условиях современного ритма жизни очень тяжело нормировать свой рабочий день, и посвящать достаточно времени полноценному отдыху.

Поэтому часто причинами некоторых дисфункций эрекции являются психические и эмоциональные расстройства. Сегодня большинство мужчин стараются уделять хотя бы минимальное внимание спорту. Ведь они знают, что физические упражнения — залог мужской силы. Но, не каждый вид спорта приносит одинаковую пользу. В первую очередь, это касается велосипеда.

Именно велоспорт может оказать необратимые последствия для потенции молодого человека.

Влияние велосипеда на потенцию

Вред велосипеда на потенцию

Несмотря на то, что активный отдых является полезным не только для потенции, но и для всего организма, стоит быть предельно осторожным. Особенно это касается велоспорта. Важно четко чувствовать отличие между велоспортом, и велосипедными прогулками.

Ведь велоспорт — это целый комплекс тяжелых физических нагрузок, которые включают в себя не только применение данного агрегата. Велопрогулки могут быть не такими регулярными и изнуряющими. А значит, в большинстве случаев, не оказывают вред для потенции.

Во время езды на велосипеде задействовано большое количество мышц и систем:

  • Мышечная ткань;
  • Опорно-двигательный аппарат;
  • Сердечно-сосудистая система;
  • Нервная система.

Если нет никаких противопоказаний со стороны данных органов, то тренировки будут оказывать только пользу. Но, слишком высокие нагрузки при тренировках на велосипеде испытывают мышцы промежности. Такое напряжение негативно сказывается на состоянии простаты. Со временем ухудшается потенция мужчины. При чем, не имеет значения возраст молодого человека.

При езде на велосипеде вес человека сосредоточен на очень ограниченном участке, что оказывает большое давление. Это способствует пережиму артерий, которые снабжают кровью простату, и половой член.

Если такие нагрузки будут регулярными и длительными, процессы изменения в артериях становятся необратимыми. Возникают проблемы с мужским здоровьем такие, как хронический простатит, импотенция.

Ведь для нормальной эрекции важно активное поступление крови по артериям к пещеристым телам в половом члене.

Очень часто у профессиональных велосипедистов со стажем, врачи диагностируют серьезные эректильные дисфункции. Половая жизнь у таких мужчин практически отсутствует.

Во время сдавливания органов малого таза, нерв, ведущий к половому члену, начинает неметь. Этот нерв слишком чувствителен ко всяческим повреждениям.

Со временем, он просто теряет эту чувствительность, потенция становится хуже, эрекция практически отсутствует.

Многими учеными данный вопрос о влиянии велосипеда на потенции, исследуется достаточно давно. Все институты мира пришли к одному выводу — регулярная езда на таком агрегате, как велосипед крайне негативно сказывается на мужской потенции.

Совет

Установлено, что для ощутимого вреда, новичку нужно провести на велосипеде всего 12 часов. При чем, не обязательно 12 часов непрерывно.

Сначала молодой человек будет жаловаться на онемение полового члена, потом возникнуть проблемы с нормальной эрекцией.

Очень опасно ездить на горных велосипедах, по равнинам. Часто такие поездки приводят к травмам различного характера. Осторожным нужно быть и велосипедными рамами. Травмировав о них половые органы, можно оказать негативное влияние на потенцию. Такие частые травмы на велосипеде способны привести даже к полной или частичной импотенции.

Стоит отметить, что не только травмы могут нанести вред потенции. Профессиональные велосипедисты постоянно подвержены стрессам. А, как известно, именно стрессы и перенапряжение являются главными врагами мужской силы.

В совокупности эти факторы сыграют не на руку молодому человеку. Плюс ко всему, большое количество времени мужчина проводит в велосипедном седле. И даже удобное седло не убережет от проблем с потенцией.

Ведь сидячий малоподвижный образ жизни приводит к застою крови в области малого таза.

Как обезопасить себя при езде на велосипеде?

Чтобы предупредить некоторые расстройства потенции, нужно следовать некоторым советам. Многие ученые считают, что для продления полноценной мужской силы нужно полностью отказаться от данного вида спорта. Но, сделать это согласны далеко не все. Поэтому мужчине нужно избегать травм. Этого можно добиться путем отказа от выполнения трюков и прыжков на велосипеде.

Не советуют устанавливать седло выше велосипедного руля. Это оказывает еще большую нагрузку на таз, что сказывается на потенции. Очень важно правильно выбирать седло. Обращать внимание нужно на его форму и упругость.

Ведь, зачастую, именно седло является причиной проблем с потенцией у мужчин. Оно обязательно должно быть с амортизаторами, чтобы смягчить возможные сотрясения.

В целом, седло велосипеда должно обладать такими характеристиками:

  • Не быть слишком узким (хотя именно такие используются в профессиональном спорте);
  • Эргономичное;
  • Полностью повторять контуры области малого таза, или приспосабливаться под них;
  • Отсутствие дискомфорта;
  • Использование натуральных материалов при изготовлении.

Устанавливая седло велосипеда, следите за тем, чтобы его носик не оказывал давления на половой член. Слишком низко установленное седло может привести к потере равновесия. Здесь важно найти четкую грань.

В процессе езды на велосипеде, мужчина должен менять позу своего расположения на седле. Это поможет, в некоторой степени, избежать сильного сдавливания артерий полового члена.

Обратите внимание

Дополнительной защитой для потенции обладают специальные шорты для езды на велосипеде. Такая амуниция должна быть у каждого велосипедиста.

На сегодняшний день, существует очень большой выбор специальной одежды. Поэтому трудностей в выборе не будет. То же самое касается и седла. Но, не стоит сразу же бросаться на дорогостоящие предметы. Для начала стоит подобрать не дорогие, но максимально комфортные и удобные приспособления для велосипеда. Привыкнув к ним, можно попробовать что-то более дорогое и фирменное.

Плюсы велосипеда для потенции

Существует один вид велосипеда, который, безусловно, окажет неоспоримую пользу для простаты и потенции мужчины. Все специалисты его рекомендуют.

Читайте также:  Как правильно хранить велосипед на балконе

Это касается упражнения «велосипед» в положении лежа на спине. Таким образом, приток крови в органам малого таза усиливается, сосуды половых органов расширяются.

Ежедневное выполнения такого «велосипеда» позволяет восстановить потенцию, привести эрекцию в норму.

Если говорить о велосипеде, как о средстве передвижения, существует и другая точка зрения по поводу влияния на потенцию.

Как известно, при активном задействовании ног, улучшается не только общий кровоток, но и подача крови к простате и пещеристым телам.

При отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний, велосипедная езда очень полезна для работы сердца. А при нормальной работе сердца, функции потенции тоже будут полноценными.

Стоит отметить, что во время велопрогулок налаживается дыхательная система. Правильно поставленное дыхание способствует налаживанию всех обменных процессов в организме.

А значит это помогает достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Проблемы с потенцией, в основном, возникают у мужчин с избыточной массой тела.

Поэтому не можно не отметить положительное воздействие данного вида транспорта на половую функцию мужчин.

Важно

Езда на велосипеде — это отличная профилактика варикозного расширения вен. А значит, молодой человек может избежать преждевременного оттока крови по венам из полового члена.

Проявляется данная патология в виде потери эрекции во время полового акта до достижения эякуляции, или в преждевременной эякуляции до начала интимной близости.

Чтобы избавиться от онемения полового члена, нужно периодически привставать над седлом.

[youtube]vc-HI2P9aA0[/youtube]

Периодические велосипедные прогулки не будут оказывать пагубного воздействия на потенцию. Врачи рекомендуют совершать прогулки ежедневно не более получаса. Это поможет усилить кровоток, что только полезно для хорошей эрекции.

Если же Вы любителей длительных походов на велосипеде, старайтесь как можно чаще делать перерывы и привалы. Если следовать всем советам и указаниям, то даже профессиональные занятия данным видом спорта не будут вредны для потенции.

Очень часто за помощью к специалистам обращаются мужчины, чья работа связана с сидячей деятельностью (офисный работник, водитель). Такие молодые люди жалуются на проблемы либо с простатой, либо с потенцией.

Как правило, медикаментозное лечение здесь не требуется. Ведь проблема носит не органический характер. Врачи активно советую после рабочего дня садиться на велосипед.

Именно велосипедная езда на свежем воздухе не только расслабляет мозг, но и разрабатывает простату. Усиливается приток крови к органу.

Источник: https://cavalero.ru/potenciya/velosiped-i-potenciya.html

Как предотвратить появление боли при езде на велосипеде

Чувство боли знакомо каждому с детства. Несмотря на то, что даже само слово «боль» вызывает в подсознании только самые негативные эмоции, оно является важным сигналом организма.

Ведь именно через боль организм говорит нам, что с ним, что-то не так.

Появление боли при езде на велосипеде может быть вызвано неправильной ездой или посадкой, поэтому первое что надо сделать при ее появлении – это проверить правильно ли вы сидите на велосипеде.

Шея

Основная причина появления боли в шее – высоко поднятая голова.

Следует тщательно подбирать размер шлема и очков, иначе они начнут спадать и для удобства вам придется высоко закидывать голову, что вызовет чувство боли.

Другой причиной неприятного ощущения может быть длительная езда на велосипеде.Разминание, круговые движения головой помогут улучшить кровообращение, и быстро снять боль.

Плечи

Неправильная посадка может вызвать боль в области плеч. Необходимо следить за тем, чтобы во время езды руки были слегка согнуты. Такое положение рук поможет смягчить движение по сложным дорогам. Причиной боли также может быть разная длина рук.

Исправить ситуацию поможет смена положения руля, в результате которой выровняется положение плеч. Еще одной причиной неприятного чувства является излишний наклон седла вперед, вызывающий сильное напряжение рук, обусловленное необходимостью удержаться на нем.

Совет

При длительном катании на велосипеде могут начать затекать руки. Для комфортной езды рекомендуется установить на руле рога, которые позволят менять хват во время длительной поездки и не позволят рукам соскользнуть в сырую погоду.

В нашем магазине вы можете приобрести рога, которые отлично подойдут к вашему велосипеду.

Спина

Чаще всего неправильная посадка на велосипеде вызывает боль в спине. Поэтому при ее появлении в первую очередь необходимо проверить, правильно ли вы сидите. Каждый велосипед имеет свой размер рамы, который измеряется в дюймах (“) или буквенном значении (XS, S, M, L, XL, XXL).

  Проверьте, соответствует ли размер рамы велосипеда, на котором вы катаетесь, вашему росту. Возможно, для комфортного катания вам понадобится рассмотреть новую модель велосипеда.

В магазине имеется огромный ассортимент велосипедов, который Вам непременно понравится, вежливый персонал магазина поможет подобрать размер рамы который идеально подойдет вашему росту.

Пальцы

Сильная тряска на дороге может спровоцировать появление чувства боли в области пальцев. Смягчить движение поможет наличие амортизационной вилки.

Две выпуклости ладони

Между выпуклостями ладони проходит множество нервных окончаний, которые могут пережиматься и вызывать неприятное чувство, если держать руль неправильно.

  Другой причиной возникновения боли могут быть слишком мягкие накладки руля или велосипедные перчатки с гелиевым материалом, которые вызывают давление в области расположенной между впадинами ладони.

Для защиты рук вам могут понадобиться более удобные перчатки, которые можно купить в нашем магазине.

Запястья

Излишний угол подъема переда седла способствует съезжанию назад, в результате чего появляется необходимость в подтягивании себя вперед с помощью рук, что вызывает боль в области запястий. Для предупреждения появления неприятного чувства необходимо следить за положением рук. При правильной посадке предплечье находится параллельно кисти.

Бёдра

Причиной боли в области бедер может быть слишком жесткое и большое седло. Чтобы ее избежать следует выбирать велосипед с хорошим седлом и носить одежду, предназначенную для катания на велосипеде.

Если вы любите спокойные прогулки по городу, идеальным выбором для вас станет седло комфортного типа, которое немного шире спортивного. Если же вы не представляете свою жизнь без активной езды по паркам и лесам, выбирайте спортивный тип седла.

Для комфортного катания также может понадобиться чехол на сидение, благодаря которому вы сможете защитить кожу от натирания.

Колени

Если седло установлено на неправильной высоте, начинают болеть колени.Своевременно отрегулированная высота в соответствии с ростом поможет предотвратить появление боли.

Другой причиной болезненного ощущения является неравномерное движение педалями. Во время езды на велосипеде обязательно надо следить за тем, чтобы ноги не двигались вправо-влево. 

Следующей причиной боли может быть неправильное положение ног в педалях велосипеда, вызванное наличием шипов на платформе педалей горного велосипеда.

Ахиловое Сухожилие

Боль в ахиловом сухожилии может возникнуть при нарушении техники положения стопы. Если при расположении педали вверху приподнимать носок или при расположении внизу приподнимать пятку, ноги будут испытывать излишнюю нагрузку.Боль в сухожилии также может быть вызвана выдвинутым подседельным штырем, который мешает ногам дотягиваться до педалей.

Лодыжки

Тщательно следите за состоянием деталей велосипеда. Погнутые шатуны и педали могут вызвать неприятное ощущение в области лодыжек. Другой причиной боли может быть плоскостопие. В этом случае необходимо носить только ортопедическую обувь, которая снимает излишнюю нагрузку с ног.

Стопа

Основной причиной боли стоп является излишнее напряжение ног, вызванное неудобной обувью и слишком мягкой подошвой, которая продавливается педалью. Высокая скорость езды также может спровоцировать боль. Чтобы ноги не перегревались, носите специальную велосипедную обувь. 

Соблюдение данных рекомендаций поможет сохранить ваше здоровье и сделать катание на велосипеде максимально комфортным и приятным.

Если Вам понравилась статья и вы хотите подобрать модель велосипеда, идеально подходящую вашему росту или купить аксессуары, которые избавят вас от неприятного чувства боли при езде, позвоните по номерам, указанным в контактах сайта.

Возврат к списку

Источник: https://m-velo.by/articles/kak-predotvratit-poyavlenie-boli-pri-ezde-na-velosipede

Немеют руки при езде на велосипеде: причины и способы устранения

Продолжительное катание накладывает свой печальный отпечаток — немеют руки при езде на велосипеде. Это негативно влияет на управление и торможение. Как с этим бороться?

Многие велосипедисты много времени уделяют здоровью ног, забывая про руки. А ведь это тоже важнейшая и одна из уязвимых точек. С нашими советами не дайте ей выйти из строя.

Почему немеют руки при езде на велосипеде?

Чувство покалывания возникает при онемении нервных волокон: локтевого и среднего нерва в частности.

  1. Локтевой нерв проходит через нижнюю часть запястья в мизинец и безымянный палец.
  2. Срединный нерв проходит через середину запястья в большой, указательный, средний и безымянный пальцы.

Чаще всего велосипедисты защепляют именно локтевой нерв. Виной всему неправильное положение рук на руле и тормозах. Идеальное положение: когда запястья и предплечья лежат на одной линии с плечами. Занимайте именно такую позицию во время езды.

Все выполняете по инструкции, но руки при езде на велосипеде все равно немеют? Или же не удается занять такое положение? Тогда, скорее всего, проблема в несоответствии ростовки (размер рамы) вашего велосипеда.

Таблица ростовок велосипеда

Еще одна из причин – неправильная регулировка руля и неправильное положение высоты / угла наклона седла. Последнее должно быть под углом 0% относительно почвы. Максимум – 3%. Чем больше угол – тем больше нагрузки ложится на ваши руки. Это и может стать причиной затекания верхних конечностей.

Иногда причиной затекания рук могут быть рычаги переключения передач, заставляющие ваши запястья сгибаться под неудобным градусом и защеплять нерв.

Читай также: Идеальное велосипедное седло: какой оно должно быть ширины

Некоторые велосипедисты, вдохновившись гонщиками Тур де Франс, слишком низко опускают руль / слишком высоко поднимают седло. Это тоже может быть причиной онемения рук. Измените высоту руля / седла и попробуйте еще раз прокатиться на велосипеде. Экспериментируйте до тех пор, пока не найдете точку, в которой вес тела равномерно будет распределяться между руками, ногами и «седлом».

  • Между прочим: неправильно подобранная высота седла может стать причиной онемения промежности еще и причиной онемения промежности. А с этим уж точно не стоит шутить.

Как правильно выбирать высоту седла, чтобы не немели руки при езде на велосипеде — узнайте в следующем ролике:

Перчатки

Перчатки с хорошим слоем наполнителя будут равномерно распределять давление на ваши руки. Этим они защищают верхние конечности от онемения + обеспечивают дополнительное сцепление: руки не соскальзывают с руля.

  • Важно: убедитесь, что велосипедные перчатки соответствуют размеру ваших кистей. Если размер больше – перчатки будут соскальзывать. Если меньше – в руки будет давить. А после первой стирки и вовсе не сможете их надеть.

Старайтесь периодически менять положение рук во время езды – так будет меньше шансов, что пережмете нервы.

Обмотка руля и гели

Читай также: 8 инструментов, которые должны быть у каждого велосипедиста

Обычно такие встречаются на шоссейных велосипедах. Многие считают, это исключительно фрагмент декора. Вовсе нет: обмотка руля и гели снижают вибрации руля при езде, тем самым препятствуя онемению рук. При износе эти компоненты легко заменяемы, приобрести их не составляет труда, да и по стоимости они недорогие.

Обмотка руля — не фрагмент декора: она снижает вибрации при езде

Источник: YouTube

Разминка перед заездом

Разминать ноги, при этом забывая про руки – одна из частых ошибок велосипедистов-новичков. Не повторяйте их горький опыт. Совершайте круговые вращения кистями и прочие упражнения для разминки рук – чтобы перед заездом они уже были готовы к длительной нагрузке.

Недостаточная физическая подготовка

Это тоже может стать причиной онемения рук при езде на велосипеде. На последнее влияет целый ряд факторов:

  • слабый корпус;
  • проблемы с растяжкой подколенных сухожилий;
  • проблемы со спиной и прочее.

Читай также: С чувством, с толком, с расстановкой: как правильно переключать передачи

Благо, есть масса упражнений, способствующих укреплению корпуса и растяжкам сухожилий (например, вот эти). В случае проблем со спиной – срочно обращайтесь к специалисту: он должен поставить диагноз и сообщить, можно ли в целом вам кататься на велосипеде.

Как правильно растягиваться-разминаться перед заездом — узнайте в следующем ролике:

Желаете получать наши тексты в соцсетях? Подписывайтесь на наши каналы в Telegram

Источник: https://bikeandme.com.ua/novickam/126507-nemeyut-ruki-pri-ezde-na-velosipede-priciny-i-sposoby-ustraneniya-problemy

Ссылка на основную публикацию